Progressive Muskelentspannung (PME)
Eine bewährte Methode, um durch bewusstes An- und Entspannen der Muskeln mehr Ruhe und körperliche Entspannung zu finden.
Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungsmethode, die vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde.
Dabei werden einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend wieder gelöst.
Durch diesen Wechsel zwischen Spannung und Entspannung kann der Körper lernen, Anspannung schneller wahrzunehmen und loszulassen.
Mit regelmäßiger Übung entsteht so mehr körperliche Ruhe, Gelassenheit und ein besseres Körpergefühl.
Wie Progressive Muskelentspannung wirkt
Bei der Progressiven Muskelentspannung richten wir die Aufmerksamkeit bewusst auf einzelne Muskelgruppen.
Eine Muskelgruppe wird für einige Sekunden angespannt und anschließend wieder gelöst.
Der Körper nimmt dabei den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung sehr deutlich wahr.
Mit etwas Übung wird es dadurch leichter, unnötige Anspannung im Alltag zu erkennen und loszulassen.
Progressive Muskelentspannung lässt sich gut mit anderen Methoden verbinden.
Besonders Atemtraining, Autogenes Training oder achtsame Naturerfahrungen wie Waldbaden können diese Wirkung ergänzen.
Progressive Muskelentspannung kann unterstützen bei:
- Stress und innerer Unruhe
- körperlicher Anspannung
- Schlafproblemen
- Kopfschmerzen oder Verspannungen
- dem Wunsch nach mehr Entspannung im Alltag
Wie ich mit Progressiver Muskelentspannung arbeite
Wie ich mit Progressiver Muskelentspannung arbeite
In den Sitzungen, egal ob Einzel- oder Gruppensitzung, ernen wir Schritt für Schritt die einzelnen Übungen kennen.
Dabei geht es nicht um Leistung, sondern darum, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen.
Mit etwas Übung entsteht so eine einfache Möglichkeit, auch im Alltag schneller wieder in einen Zustand von Ruhe und Entspannung zu kommen.